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𝓑𝓾𝔂 𝓐𝓭𝓭𝓮𝓻𝓪𝓵𝓵 𝓞𝓷𝓵𝓲𝓷𝓮 30𝓜𝓖 𝓘𝓡 𝓞𝓿𝓮𝓻𝓷𝓲𝓰𝓱𝓽 𝓓𝓮𝓵𝓲𝓿𝓮𝓻𝔂 𝓒𝓱𝓮𝓪𝓹’𝓼

𝓑𝓾𝔂 𝓐𝓭𝓭𝓮𝓻𝓪𝓵𝓵 30𝓜𝓖 𝓘𝓡 𝓸𝓷𝓵𝓲𝓷𝓮 𝓱𝓪𝓼 𝓫𝓮𝓬𝓸𝓶𝓮 𝓪 𝓬𝓻𝓲𝓽𝓲𝓬𝓪𝓵 𝓼𝓮𝓪𝓻𝓬𝓱 𝓯𝓸𝓻 𝓶𝓲𝓵𝓵𝓲𝓸𝓷𝓼 𝓸𝓯 𝓐𝓶𝓮𝓻𝓲𝓬𝓪𝓷𝓼 𝓼𝓽𝓻𝓾𝓰𝓰𝓵𝓲𝓷𝓰 𝔀𝓲𝓽𝓱 𝓪𝓽𝓽𝓮𝓷𝓽𝓲𝓸𝓷-𝓭𝓮𝓯𝓲𝓬𝓲𝓽 𝓱𝔂𝓹𝓮𝓻𝓪𝓬𝓽𝓲𝓿𝓲𝓽𝔂 𝓭𝓲𝓼𝓸𝓻𝓭𝓮𝓻 (𝓐𝓓𝓗𝓓) 𝓪𝓷𝓭 𝓷𝓪𝓻𝓬𝓸𝓵𝓮𝓹𝓼𝔂, 𝓬𝓸𝓷𝓭𝓲𝓽𝓲𝓸𝓷𝓼 𝓽𝓱𝓪𝓽 𝓹𝓻𝓸𝓯𝓸𝓾𝓷𝓭𝓵𝔂 𝓭𝓲𝓼𝓻𝓾𝓹𝓽 𝓭𝓪𝓲𝓵𝔂 𝓹𝓻𝓸𝓭𝓾𝓬𝓽𝓲𝓿𝓲𝓽𝔂, 𝓬𝓸𝓰𝓷𝓲𝓽𝓲𝓿𝓮 𝓯𝓾𝓷𝓬𝓽𝓲𝓸𝓷, 𝓪𝓷𝓭 𝓸𝓿𝓮𝓻𝓪𝓵𝓵 𝓺𝓾𝓪𝓵𝓲𝓽𝔂 𝓸𝓯 𝓵𝓲𝓯𝓮. 𝓐𝓭𝓭𝓮𝓻𝓪𝓵𝓵 30𝓜𝓖 𝓲𝓶𝓶𝓮𝓭𝓲𝓪𝓽𝓮-𝓻𝓮𝓵𝓮𝓪𝓼𝓮 𝓽𝓪𝓫𝓵𝓮𝓽𝓼, 𝓬𝓸𝓷𝓽𝓪𝓲𝓷𝓲𝓷𝓰 𝓶𝓲𝔁𝓮𝓭 𝓪𝓶𝓹𝓱𝓮𝓽𝓪𝓶𝓲𝓷𝓮 𝓼𝓪𝓵𝓽𝓼, 𝓻𝓮𝓹𝓻𝓮𝓼𝓮𝓷𝓽 𝓪 𝓹𝓸𝓽𝓮𝓷𝓽 𝓬𝓮𝓷𝓽𝓻𝓪𝓵 𝓷𝓮𝓻𝓿𝓸𝓾𝓼 𝓼𝔂𝓼𝓽𝓮𝓶 𝓼𝓽𝓲𝓶𝓾𝓵𝓪𝓷𝓽 𝓾𝓼𝓮𝓭 𝓯𝓸𝓻 𝓽𝓱𝓮 𝓶𝓪𝓷𝓪𝓰𝓮𝓶𝓮𝓷𝓽 𝓸𝓯 𝓐𝓓𝓗𝓓 𝓪𝓷𝓭 𝓷𝓪𝓻𝓬𝓸𝓵𝓮𝓹𝓼𝔂 𝔀𝓱𝓮𝓷 𝓷𝓸𝓷-𝓹𝓱𝓪𝓻𝓶𝓪𝓬𝓸𝓵𝓸𝓰𝓲𝓬 𝓲𝓷𝓽𝓮𝓻𝓿𝓮𝓷𝓽𝓲𝓸𝓷𝓼 𝓱𝓪𝓿𝓮 𝓹𝓻𝓸𝓿𝓮𝓷 𝓲𝓷𝓼𝓾𝓯𝓯𝓲𝓬𝓲𝓮𝓷𝓽. 𝓣𝓱𝓲𝓼 𝓬𝓸𝓶𝓹𝓻𝓮𝓱𝓮𝓷𝓼𝓲𝓿𝓮 𝓼𝓮𝓺𝓾𝓮𝓷𝓽𝓲𝓪𝓵 𝓰𝓾𝓲𝓭𝓮 𝓹𝓻𝓸𝓿𝓲𝓭𝓮𝓼 𝓮𝓼𝓼𝓮𝓷𝓽𝓲𝓪𝓵 𝓲𝓷𝓯𝓸𝓻𝓶𝓪𝓽𝓲𝓸𝓷 𝓪𝓫𝓸𝓾𝓽 𝓐𝓭𝓭𝓮𝓻𝓪𝓵𝓵 30𝓜𝓖 𝓘𝓡, 𝓲𝓷𝓬𝓵𝓾𝓭𝓲𝓷𝓰 𝓹𝓻𝓸𝓹𝓮𝓻 𝓾𝓼𝓪𝓰𝓮, 𝓼𝓪𝓯𝓮𝓽𝔂 𝓹𝓻𝓸𝓽𝓸𝓬𝓸𝓵𝓼, 𝓪𝓷𝓭 𝓱𝓸𝔀 𝓽𝓸 𝓷𝓪𝓿𝓲𝓰𝓪𝓽𝓮 𝓽𝓱𝓮 𝓭𝓲𝓰𝓲𝓽𝓪𝓵 𝓸𝓻𝓭𝓮𝓻𝓲𝓷𝓰 𝓹𝓻𝓸𝓬𝓮𝓼𝓼 𝓽𝓱𝓻𝓸𝓾𝓰𝓱 𝓻𝓮𝓹𝓾𝓽𝓪𝓫𝓵𝓮 𝓹𝓱𝓪𝓻𝓶𝓪𝓬𝓲𝓮𝓼 𝓵𝓲𝓴𝓮 𝓧𝓽𝓻𝓪𝓟𝓱𝓪𝓻𝓶𝓪𝓬𝔂, 𝔀𝓱𝓮𝓻𝓮 𝔂𝓸𝓾 𝓬𝓪𝓷 𝓼𝓮𝓬𝓾𝓻𝓮 𝓯𝓪𝓼𝓽 𝓸𝓿𝓮𝓻𝓷𝓲𝓰𝓱𝓽 𝓭𝓮𝓵𝓲𝓿𝓮𝓻𝔂 𝓪𝓷𝓭 𝓽𝓪𝓴𝓮 𝓪𝓭𝓿𝓪𝓷𝓽𝓪𝓰𝓮 𝓸𝓯 𝓮𝔁𝓬𝓵𝓾𝓼𝓲𝓿𝓮 𝓼𝓪𝓿𝓲𝓷𝓰𝓼 𝔀𝓲𝓽𝓱 𝓬𝓸𝓾𝓹𝓸𝓷 𝓬𝓸𝓭𝓮 𝓧𝓣𝓡𝓐25.

𝓤𝓷𝓭𝓮𝓻𝓼𝓽𝓪𝓷𝓭𝓲𝓷𝓰 𝓐𝓭𝓭𝓮𝓻𝓪𝓵𝓵 30𝓜𝓖 𝓘𝓡: 𝓐 𝓒𝓸𝓶𝓹𝓻𝓮𝓱𝓮𝓷𝓼𝓲𝓿𝓮 𝓞𝓿𝓮𝓻𝓿𝓲𝓮𝔀
𝓐𝓭𝓭𝓮𝓻𝓪𝓵𝓵 30𝓜𝓖 𝓲𝓶𝓶𝓮𝓭𝓲𝓪𝓽𝓮-𝓻𝓮𝓵𝓮𝓪𝓼𝓮 𝓽𝓪𝓫𝓵𝓮𝓽𝓼 𝓬𝓸𝓷𝓽𝓪𝓲𝓷 30 𝓶𝓲𝓵𝓵𝓲𝓰𝓻𝓪𝓶𝓼 𝓸𝓯 𝓶𝓲𝔁𝓮𝓭 𝓪𝓶𝓹𝓱𝓮𝓽𝓪𝓶𝓲𝓷𝓮 𝓼𝓪𝓵𝓽𝓼—𝓭𝓮𝔁𝓽𝓻𝓸𝓪𝓶𝓹𝓱𝓮𝓽𝓪𝓶𝓲𝓷𝓮 𝓼𝓪𝓬𝓬𝓱𝓪𝓻𝓪𝓽𝓮, 𝓪𝓶𝓹𝓱𝓮𝓽𝓪𝓶𝓲𝓷𝓮 𝓪𝓼𝓹𝓪𝓻𝓽𝓪𝓽𝓮, 𝓭𝓮𝔁𝓽𝓻𝓸𝓪𝓶𝓹𝓱𝓮𝓽𝓪𝓶𝓲𝓷𝓮 𝓼𝓾𝓵𝓯𝓪𝓽𝓮, 𝓪𝓷𝓭 𝓪𝓶𝓹𝓱𝓮𝓽𝓪𝓶𝓲𝓷𝓮 𝓼𝓾𝓵𝓯𝓪𝓽𝓮—𝓲𝓷 𝓪 3:1 𝓻𝓪𝓽𝓲𝓸 𝓸𝓯 𝓭𝓮𝔁𝓽𝓻𝓸- 𝓽𝓸 𝓵𝓮𝓿𝓸-𝓪𝓶𝓹𝓱𝓮𝓽𝓪𝓶𝓲𝓷𝓮. 𝓣𝓱𝓮 𝓶𝓮𝓭𝓲𝓬𝓪𝓽𝓲𝓸𝓷 𝓲𝓼 𝓬𝓵𝓪𝓼𝓼𝓲𝓯𝓲𝓮𝓭 𝓪𝓼 𝓪 𝓢𝓬𝓱𝓮𝓭𝓾𝓵𝓮 𝓘𝓘 𝓬𝓸𝓷𝓽𝓻𝓸𝓵𝓵𝓮𝓭 𝓼𝓾𝓫𝓼𝓽𝓪𝓷𝓬𝓮 𝓾𝓷𝓭𝓮𝓻 𝓽𝓱𝓮 𝓤.𝓢. 𝓒𝓸𝓷𝓽𝓻𝓸𝓵𝓵𝓮𝓭 𝓢𝓾𝓫𝓼𝓽𝓪𝓷𝓬𝓮𝓼 𝓐𝓬𝓽, 𝓲𝓷𝓭𝓲𝓬𝓪𝓽𝓲𝓷𝓰 𝓪 𝓱𝓲𝓰𝓱 𝓹𝓸𝓽𝓮𝓷𝓽𝓲𝓪𝓵 𝓯𝓸𝓻 𝓪𝓫𝓾𝓼𝓮 𝓪𝓷𝓭 𝓭𝓮𝓹𝓮𝓷𝓭𝓮𝓷𝓬𝓮, 𝓪𝓷𝓭 𝓲𝓽𝓼 𝓹𝓻𝓮𝓼𝓬𝓻𝓲𝓫𝓲𝓷𝓰 𝓪𝓷𝓭 𝓭𝓲𝓼𝓹𝓮𝓷𝓼𝓲𝓷𝓰 𝓪𝓻𝓮 𝓽𝓲𝓰𝓱𝓽𝓵𝔂 𝓻𝓮𝓰𝓾𝓵𝓪𝓽𝓮𝓭 𝓫𝔂 𝓯𝓮𝓭𝓮𝓻𝓪𝓵 𝓪𝓷𝓭 𝓼𝓽𝓪𝓽𝓮 𝓪𝓾𝓽𝓱𝓸𝓻𝓲𝓽𝓲𝓮𝓼. 𝓐𝓼 𝓪 𝓼𝔂𝓶𝓹𝓪𝓽𝓱𝓸𝓶𝓲𝓶𝓮𝓽𝓲𝓬 𝓪𝓶𝓲𝓷𝓮, 𝓐𝓭𝓭𝓮𝓻𝓪𝓵𝓵 𝔀𝓸𝓻𝓴𝓼 𝓫𝔂 𝓲𝓷𝓬𝓻𝓮𝓪𝓼𝓲𝓷𝓰 𝓽𝓱𝓮 𝓵𝓮𝓿𝓮𝓵𝓼 𝓸𝓯 𝓭𝓸𝓹𝓪𝓶𝓲𝓷𝓮 𝓪𝓷𝓭 𝓷𝓸𝓻𝓮𝓹𝓲𝓷𝓮𝓹𝓱𝓻𝓲𝓷𝓮 𝓲𝓷 𝓽𝓱𝓮 𝓹𝓻𝓮𝓯𝓻𝓸𝓷𝓽𝓪𝓵 𝓬𝓸𝓻𝓽𝓮𝔁, 𝓮𝓷𝓱𝓪𝓷𝓬𝓲𝓷𝓰 𝓷𝓮𝓾𝓻𝓸𝓽𝓻𝓪𝓷𝓼𝓶𝓲𝓽𝓽𝓮𝓻 𝓻𝓮𝓵𝓮𝓪𝓼𝓮 𝓪𝓷𝓭 𝓲𝓷𝓱𝓲𝓫𝓲𝓽𝓲𝓷𝓰 𝓻𝓮𝓾𝓹𝓽𝓪𝓴𝓮 𝓽𝓸 𝓲𝓶𝓹𝓻𝓸𝓿𝓮 𝓪𝓽𝓽𝓮𝓷𝓽𝓲𝓸𝓷, 𝓯𝓸𝓬𝓾𝓼, 𝓲𝓶𝓹𝓾𝓵𝓼𝓮 𝓬𝓸𝓷𝓽𝓻𝓸𝓵, 𝓪𝓷𝓭 𝔀𝓪𝓴𝓮𝓯𝓾𝓵𝓷𝓮𝓼𝓼.

𝓣𝓱𝓮 30𝓜𝓖 𝓲𝓶𝓶𝓮𝓭𝓲𝓪𝓽𝓮-𝓻𝓮𝓵𝓮𝓪𝓼𝓮 𝓼𝓽𝓻𝓮𝓷𝓰𝓽𝓱 𝓲𝓼 𝓽𝓱𝓮 𝓱𝓲𝓰𝓱𝓮𝓼𝓽 𝓼𝓲𝓷𝓰𝓵𝓮-𝓭𝓸𝓼𝓮 𝓘𝓡 𝓽𝓪𝓫𝓵𝓮𝓽 𝓬𝓸𝓶𝓶𝓸𝓷𝓵𝔂 𝓹𝓻𝓮𝓼𝓬𝓻𝓲𝓫𝓮𝓭, 𝓲𝓷𝓽𝓮𝓷𝓭𝓮𝓭 𝓯𝓸𝓻 𝓪𝓭𝓾𝓵𝓽𝓼 𝓪𝓷𝓭 𝓸𝓵𝓭𝓮𝓻 𝓪𝓭𝓸𝓵𝓮𝓼𝓬𝓮𝓷𝓽𝓼 𝔀𝓱𝓸 𝓻𝓮𝓺𝓾𝓲𝓻𝓮 𝓻𝓸𝓫𝓾𝓼𝓽 𝓼𝔂𝓶𝓹𝓽𝓸𝓶 𝓬𝓸𝓷𝓽𝓻𝓸𝓵 𝓽𝓱𝓻𝓸𝓾𝓰𝓱𝓸𝓾𝓽 𝓽𝓱𝓮 𝓭𝓪𝔂 𝓪𝓷𝓭 𝔀𝓱𝓸 𝓱𝓪𝓿𝓮 𝓫𝓮𝓮𝓷 𝓽𝓲𝓽𝓻𝓪𝓽𝓮𝓭 𝓯𝓻𝓸𝓶 𝓵𝓸𝔀𝓮𝓻 𝓭𝓸𝓼𝓮𝓼 𝓾𝓷𝓭𝓮𝓻 𝓶𝓮𝓭𝓲𝓬𝓪𝓵 𝓼𝓾𝓹𝓮𝓻𝓿𝓲𝓼𝓲𝓸𝓷. 𝓘𝓽 𝓹𝓻𝓸𝓿𝓲𝓭𝓮𝓼 𝓪 𝓻𝓪𝓹𝓲𝓭 𝓸𝓷𝓼𝓮𝓽 𝓸𝓯 𝓪𝓬𝓽𝓲𝓸𝓷—𝓽𝔂𝓹𝓲𝓬𝓪𝓵𝓵𝔂 𝔀𝓲𝓽𝓱𝓲𝓷 30 𝓽𝓸 60 𝓶𝓲𝓷𝓾𝓽𝓮𝓼—𝓪𝓷𝓭 𝓪 𝓭𝓾𝓻𝓪𝓽𝓲𝓸𝓷 𝓸𝓯 𝓮𝓯𝓯𝓮𝓬𝓽 𝓵𝓪𝓼𝓽𝓲𝓷𝓰 𝓪𝓹𝓹𝓻𝓸𝔁𝓲𝓶𝓪𝓽𝓮𝓵𝔂 4 𝓽𝓸 6 𝓱𝓸𝓾𝓻𝓼, 𝓪𝓵𝓵𝓸𝔀𝓲𝓷𝓰 𝓯𝓸𝓻 𝓯𝓵𝓮𝔁𝓲𝓫𝓵𝓮 𝓭𝓸𝓼𝓲𝓷𝓰 𝓼𝓬𝓱𝓮𝓭𝓾𝓵𝓮𝓼 𝓽𝓪𝓲𝓵𝓸𝓻𝓮𝓭 𝓽𝓸 𝓲𝓷𝓭𝓲𝓿𝓲𝓭𝓾𝓪𝓵 𝓽𝓱𝓮𝓻𝓪𝓹𝓮𝓾𝓽𝓲𝓬 𝓷𝓮𝓮𝓭𝓼.

𝓐𝓵𝓵 𝓐𝓫𝓸𝓾𝓽 𝓐𝓭𝓭𝓮𝓻𝓪𝓵𝓵 𝓟𝓲𝓵𝓵𝓼: 𝓐 𝓓𝓮𝓽𝓪𝓲𝓵𝓮𝓭 𝓛𝓸𝓸𝓴 𝓪𝓽 𝓐𝓿𝓪𝓲𝓵𝓪𝓫𝓵𝓮 𝓕𝓸𝓻𝓶𝓾𝓵𝓪𝓽𝓲𝓸𝓷𝓼
𝓦𝓱𝓮𝓷 𝓬𝓸𝓷𝓼𝓲𝓭𝓮𝓻𝓲𝓷𝓰 𝓽𝓸 𝓫𝓾𝔂 𝓐𝓭𝓭𝓮𝓻𝓪𝓵𝓵 30𝓜𝓖 𝓘𝓡 𝓸𝓷𝓵𝓲𝓷𝓮 𝔀𝓲𝓽𝓱 𝓸𝓿𝓮𝓻𝓷𝓲𝓰𝓱𝓽 𝓭𝓮𝓵𝓲𝓿𝓮𝓻𝔂, 𝓲𝓽 𝓲𝓼 𝓮𝓼𝓼𝓮𝓷𝓽𝓲𝓪𝓵 𝓽𝓸 𝓾𝓷𝓭𝓮𝓻𝓼𝓽𝓪𝓷𝓭 𝓽𝓱𝓮 𝓿𝓪𝓻𝓲𝓸𝓾𝓼 𝓯𝓸𝓻𝓶𝓾𝓵𝓪𝓽𝓲𝓸𝓷𝓼 𝓪𝓿𝓪𝓲𝓵𝓪𝓫𝓵𝓮 𝓪𝓷𝓭 𝔀𝓱𝓲𝓬𝓱 𝓸𝓷𝓮 𝓶𝓪𝔂 𝓫𝓮 𝓪𝓹𝓹𝓻𝓸𝓹𝓻𝓲𝓪𝓽𝓮 𝓯𝓸𝓻 𝔂𝓸𝓾𝓻 𝓼𝓹𝓮𝓬𝓲𝓯𝓲𝓬 𝓬𝓸𝓷𝓭𝓲𝓽𝓲𝓸𝓷. 𝓐𝓭𝓭𝓮𝓻𝓪𝓵𝓵 𝓹𝓻𝓸𝓭𝓾𝓬𝓽𝓼 𝓬𝓸𝓶𝓮 𝓲𝓷 𝓲𝓶𝓶𝓮𝓭𝓲𝓪𝓽𝓮-𝓻𝓮𝓵𝓮𝓪𝓼𝓮 (𝓘𝓡) 𝓪𝓷𝓭 𝓮𝔁𝓽𝓮𝓷𝓭𝓮𝓭-𝓻𝓮𝓵𝓮𝓪𝓼𝓮 (𝓧𝓡) 𝓿𝓮𝓻𝓼𝓲𝓸𝓷𝓼, 𝓮𝓪𝓬𝓱 𝓬𝓵𝓮𝓪𝓻𝓵𝔂 𝓲𝓷𝓭𝓲𝓬𝓪𝓽𝓮𝓭 𝓸𝓷 𝓽𝓱𝓮 𝓽𝓪𝓫𝓵𝓮𝓽 𝓹𝓪𝓬𝓴𝓪𝓰𝓲𝓷𝓰 𝓸𝓻 𝓬𝓪𝓹𝓼𝓾𝓵𝓮.

1. 𝓐𝓭𝓭𝓮𝓻𝓪𝓵𝓵 5𝓜𝓖 𝓘𝓡 𝓣𝓪𝓫𝓵𝓮𝓽𝓼
𝓐𝓶𝓹𝓱𝓮𝓽𝓪𝓶𝓲𝓷𝓮 𝓒𝓸𝓷𝓽𝓮𝓷𝓽: 5 𝓶𝓰 (𝓶𝓲𝔁𝓮𝓭 𝓼𝓪𝓵𝓽𝓼)
𝓟𝓾𝓻𝓹𝓸𝓼𝓮: 𝓣𝓱𝓮 𝓵𝓸𝔀𝓮𝓼𝓽 𝓼𝓽𝓪𝓻𝓽𝓲𝓷𝓰 𝓭𝓸𝓼𝓮 𝓯𝓸𝓻 𝓲𝓷𝓲𝓽𝓲𝓪𝓵 𝓐𝓓𝓗𝓓 𝓽𝓻𝓮𝓪𝓽𝓶𝓮𝓷𝓽 𝓲𝓷 𝓬𝓱𝓲𝓵𝓭𝓻𝓮𝓷 𝓪𝓷𝓭 𝓪𝓭𝓾𝓵𝓽𝓼 𝔀𝓲𝓽𝓱 𝓱𝓮𝓲𝓰𝓱𝓽𝓮𝓷𝓮𝓭 𝓼𝓮𝓷𝓼𝓲𝓽𝓲𝓿𝓲𝓽𝔂 𝓽𝓸 𝓼𝓽𝓲𝓶𝓾𝓵𝓪𝓷𝓽 𝓶𝓮𝓭𝓲𝓬𝓪𝓽𝓲𝓸𝓷𝓼, 𝓪𝓵𝓵𝓸𝔀𝓲𝓷𝓰 𝓯𝓸𝓻 𝓰𝓻𝓪𝓭𝓾𝓪𝓵 𝓽𝓲𝓽𝓻𝓪𝓽𝓲𝓸𝓷 𝓪𝓷𝓭 𝓪𝓼𝓼𝓮𝓼𝓼𝓶𝓮𝓷𝓽 𝓸𝓯 𝓽𝓱𝓮𝓻𝓪𝓹𝓮𝓾𝓽𝓲𝓬 𝓻𝓮𝓼𝓹𝓸𝓷𝓼𝓮.
𝓓𝓸𝓼𝓲𝓷𝓰 𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮𝓵𝓲𝓷𝓮𝓼: 𝓐𝓭𝓶𝓲𝓷𝓲𝓼𝓽𝓮𝓻𝓮𝓭 1–3 𝓽𝓲𝓶𝓮𝓼 𝓭𝓪𝓲𝓵𝔂 𝓪𝓽 4–6 𝓱𝓸𝓾𝓻 𝓲𝓷𝓽𝓮𝓻𝓿𝓪𝓵𝓼. 𝓓𝓪𝓲𝓵𝔂 𝓭𝓸𝓼𝓮𝓼 𝓪𝓻𝓮 𝓲𝓷𝓭𝓲𝓿𝓲𝓭𝓾𝓪𝓵𝓲𝔃𝓮𝓭 𝓪𝓷𝓭 𝓸𝓯𝓽𝓮𝓷 𝓲𝓷𝓬𝓻𝓮𝓪𝓼𝓮𝓭 𝔀𝓮𝓮𝓴𝓵𝔂 𝓲𝓷 5–10 𝓶𝓰 𝓲𝓷𝓬𝓻𝓮𝓶𝓮𝓷𝓽𝓼 𝓾𝓷𝓭𝓮𝓻 𝓶𝓮𝓭𝓲𝓬𝓪𝓵 𝓰𝓾𝓲𝓭𝓪𝓷𝓬𝓮.

2. 𝓐𝓭𝓭𝓮𝓻𝓪𝓵𝓵 7.5𝓜𝓖 𝓘𝓡 𝓣𝓪𝓫𝓵𝓮𝓽𝓼
𝓐𝓶𝓹𝓱𝓮𝓽𝓪𝓶𝓲𝓷𝓮 𝓒𝓸𝓷𝓽𝓮𝓷𝓽: 7.5 𝓶𝓰
𝓟𝓾𝓻𝓹𝓸𝓼𝓮: 𝓐𝓷 𝓲𝓷𝓽𝓮𝓻𝓶𝓮𝓭𝓲𝓪𝓻𝔂 𝓽𝓲𝓽𝓻𝓪𝓽𝓲𝓸𝓷 𝓼𝓽𝓻𝓮𝓷𝓰𝓽𝓱 𝓯𝓸𝓻 𝓹𝓪𝓽𝓲𝓮𝓷𝓽𝓼 𝓻𝓮𝓺𝓾𝓲𝓻𝓲𝓷𝓰 𝓪 𝓯𝓲𝓷𝓮𝓻 𝓭𝓸𝓼𝓮 𝓪𝓭𝓳𝓾𝓼𝓽𝓶𝓮𝓷𝓽 𝓫𝓮𝔂𝓸𝓷𝓭 5 𝓶𝓰 𝓫𝓾𝓽 𝓷𝓸𝓽 𝔂𝓮𝓽 𝓻𝓮𝓪𝓭𝔂 𝓯𝓸𝓻 10 𝓶𝓰. 𝓤𝓼𝓮𝓯𝓾𝓵 𝓯𝓸𝓻 𝓶𝓲𝓷𝓲𝓶𝓲𝔃𝓲𝓷𝓰 𝓼𝓲𝓭𝓮 𝓮𝓯𝓯𝓮𝓬𝓽𝓼 𝔀𝓱𝓲𝓵𝓮 𝓸𝓹𝓽𝓲𝓶𝓲𝔃𝓲𝓷𝓰 𝓮𝓯𝓯𝓲𝓬𝓪𝓬𝔂.
𝓓𝓸𝓼𝓲𝓷𝓰 𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮𝓵𝓲𝓷𝓮𝓼: 𝓓𝓲𝓿𝓲𝓭𝓮𝓭 𝓭𝓸𝓼𝓮𝓼, 𝓾𝓼𝓾𝓪𝓵𝓵𝔂 2–3 𝓽𝓲𝓶𝓮𝓼 𝓹𝓮𝓻 𝓭𝓪𝔂. 𝓣𝓱𝓮 𝓵𝓪𝓼𝓽 𝓭𝓸𝓼𝓮 𝓼𝓱𝓸𝓾𝓵𝓭 𝓫𝓮 𝓪𝓿𝓸𝓲𝓭𝓮𝓭 𝓵𝓪𝓽𝓮 𝓲𝓷 𝓽𝓱𝓮 𝓮𝓿𝓮𝓷𝓲𝓷𝓰 𝓽𝓸 𝓹𝓻𝓮𝓿𝓮𝓷𝓽 𝓲𝓷𝓼𝓸𝓶𝓷𝓲𝓪.

3. 𝓐𝓭𝓭𝓮𝓻𝓪𝓵𝓵 10𝓜𝓖 𝓘𝓡 𝓣𝓪𝓫𝓵𝓮𝓽𝓼
𝓐𝓶𝓹𝓱𝓮𝓽𝓪𝓶𝓲𝓷𝓮 𝓒𝓸𝓷𝓽𝓮𝓷𝓽: 10 𝓶𝓰
𝓟𝓾𝓻𝓹𝓸𝓼𝓮: 𝓐 𝓬𝓸𝓶𝓶𝓸𝓷 𝓼𝓽𝓪𝓻𝓽𝓲𝓷𝓰 𝓪𝓷𝓭 𝓶𝓪𝓲𝓷𝓽𝓮𝓷𝓪𝓷𝓬𝓮 𝓭𝓸𝓼𝓮 𝓯𝓸𝓻 𝓪𝓭𝓸𝓵𝓮𝓼𝓬𝓮𝓷𝓽𝓼 𝓪𝓷𝓭 𝓪𝓭𝓾𝓵𝓽𝓼, 𝓸𝓯𝓯𝓮𝓻𝓲𝓷𝓰 𝓼𝓲𝓰𝓷𝓲𝓯𝓲𝓬𝓪𝓷𝓽 𝓼𝔂𝓶𝓹𝓽𝓸𝓶 𝓻𝓮𝓵𝓲𝓮𝓯 𝔀𝓲𝓽𝓱 𝓶𝓪𝓷𝓪𝓰𝓮𝓪𝓫𝓵𝓮 𝓼𝓲𝓭𝓮-𝓮𝓯𝓯𝓮𝓬𝓽 𝓹𝓻𝓸𝓯𝓲𝓵𝓮𝓼 𝓯𝓸𝓻 𝓶𝓪𝓷𝔂 𝓹𝓪𝓽𝓲𝓮𝓷𝓽𝓼.
𝓓𝓸𝓼𝓲𝓷𝓰 𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮𝓵𝓲𝓷𝓮𝓼: 𝓣𝔂𝓹𝓲𝓬𝓪𝓵𝓵𝔂 𝓹𝓻𝓮𝓼𝓬𝓻𝓲𝓫𝓮𝓭 𝓸𝓷𝓬𝓮, 𝓽𝔀𝓲𝓬𝓮, 𝓸𝓻 𝓽𝓱𝓻𝓮𝓮 𝓽𝓲𝓶𝓮𝓼 𝓭𝓪𝓲𝓵𝔂. 𝓜𝓪𝔁𝓲𝓶𝓾𝓶 𝓽𝓸𝓽𝓪𝓵 𝓭𝓪𝓲𝓵𝔂 𝓘𝓡 𝓭𝓸𝓼𝓮 𝓲𝓼 𝓰𝓮𝓷𝓮𝓻𝓪𝓵𝓵𝔂 40 𝓶𝓰, 𝓽𝓱𝓸𝓾𝓰𝓱 𝓼𝓸𝓶𝓮 𝓬𝓪𝓼𝓮𝓼 𝓶𝓪𝔂 𝓰𝓸 𝓱𝓲𝓰𝓱𝓮𝓻 𝓾𝓷𝓭𝓮𝓻 𝓼𝓹𝓮𝓬𝓲𝓪𝓵𝓲𝓼𝓽 𝓬𝓪𝓻𝓮.

4. 𝓐𝓭𝓭𝓮𝓻𝓪𝓵𝓵 12.5𝓜𝓖 𝓘𝓡 𝓣𝓪𝓫𝓵𝓮𝓽𝓼
𝓐𝓶𝓹𝓱𝓮𝓽𝓪𝓶𝓲𝓷𝓮 𝓒𝓸𝓷𝓽𝓮𝓷𝓽: 12.5 𝓶𝓰
𝓟𝓾𝓻𝓹𝓸𝓼𝓮: 𝓐 𝓶𝓲𝓭-𝓻𝓪𝓷𝓰𝓮 𝓼𝓽𝓻𝓮𝓷𝓰𝓽𝓱 𝓾𝓼𝓮𝓭 𝓭𝓾𝓻𝓲𝓷𝓰 𝓭𝓸𝓼𝓮 𝓸𝓹𝓽𝓲𝓶𝓲𝔃𝓪𝓽𝓲𝓸𝓷 𝔀𝓱𝓮𝓷 𝓵𝓸𝔀𝓮𝓻 𝓭𝓸𝓼𝓮𝓼 𝓹𝓻𝓸𝓿𝓲𝓭𝓮 𝓹𝓪𝓻𝓽𝓲𝓪𝓵 𝓻𝓮𝓼𝓹𝓸𝓷𝓼𝓮 𝓫𝓾𝓽 𝓲𝓷𝓪𝓭𝓮𝓺𝓾𝓪𝓽𝓮 𝓭𝓾𝓻𝓪𝓽𝓲𝓸𝓷 𝓸𝓻 𝓮𝓯𝓯𝓲𝓬𝓪𝓬𝔂.
𝓓𝓸𝓼𝓲𝓷𝓰 𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮𝓵𝓲𝓷𝓮𝓼: 𝓖𝓲𝓿𝓮𝓷 2–3 𝓽𝓲𝓶𝓮𝓼 𝓭𝓪𝓲𝓵𝔂. 𝓒𝓪𝓻𝓮𝓯𝓾𝓵 𝓶𝓸𝓷𝓲𝓽𝓸𝓻𝓲𝓷𝓰 𝓯𝓸𝓻 𝓸𝓿𝓮𝓻𝓼𝓽𝓲𝓶𝓾𝓵𝓪𝓽𝓲𝓸𝓷, 𝓪𝓹𝓹𝓮𝓽𝓲𝓽𝓮 𝓼𝓾𝓹𝓹𝓻𝓮𝓼𝓼𝓲𝓸𝓷, 𝓪𝓷𝓭 𝓬𝓪𝓻𝓭𝓲𝓸𝓿𝓪𝓼𝓬𝓾𝓵𝓪𝓻 𝓮𝓯𝓯𝓮𝓬𝓽𝓼 𝓲𝓼 𝓷𝓮𝓬𝓮𝓼𝓼𝓪𝓻𝔂.

5. 𝓐𝓭𝓭𝓮𝓻𝓪𝓵𝓵 15𝓜𝓖 𝓘𝓡 𝓣𝓪𝓫𝓵𝓮𝓽𝓼
𝓐𝓶𝓹𝓱𝓮𝓽𝓪𝓶𝓲𝓷𝓮 𝓒𝓸𝓷𝓽𝓮𝓷𝓽: 15 𝓶𝓰
𝓟𝓾𝓻𝓹𝓸𝓼𝓮: 𝓐 𝓶𝓸𝓭𝓮𝓻𝓪𝓽𝓮-𝓽𝓸-𝓱𝓲𝓰𝓱 𝓭𝓸𝓼𝓮 𝓯𝓸𝓻 𝓹𝓪𝓽𝓲𝓮𝓷𝓽𝓼 𝔀𝓱𝓸 𝓱𝓪𝓿𝓮 𝓭𝓮𝓿𝓮𝓵𝓸𝓹𝓮𝓭 𝓽𝓸𝓵𝓮𝓻𝓪𝓷𝓬𝓮 𝓽𝓸 𝓵𝓸𝔀𝓮𝓻 𝓭𝓸𝓼𝓮𝓼 𝓸𝓻 𝔀𝓱𝓸 𝓹𝓻𝓮𝓼𝓮𝓷𝓽 𝔀𝓲𝓽𝓱 𝓼𝓮𝓿𝓮𝓻𝓮 𝓐𝓓𝓗𝓓 𝓼𝔂𝓶𝓹𝓽𝓸𝓶𝓼 𝓻𝓮𝓺𝓾𝓲𝓻𝓲𝓷𝓰 𝓻𝓸𝓫𝓾𝓼𝓽 𝓷𝓮𝓾𝓻𝓸𝓽𝓻𝓪𝓷𝓼𝓶𝓲𝓽𝓽𝓮𝓻 𝓶𝓸𝓭𝓾𝓵𝓪𝓽𝓲𝓸𝓷.
𝓓𝓸𝓼𝓲𝓷𝓰 𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮𝓵𝓲𝓷𝓮𝓼: 𝓤𝓼𝓾𝓪𝓵𝓵𝔂 𝓪𝓭𝓶𝓲𝓷𝓲𝓼𝓽𝓮𝓻𝓮𝓭 𝓽𝔀𝓲𝓬𝓮 𝓭𝓪𝓲𝓵𝔂, 𝔀𝓲𝓽𝓱 𝓪 𝓹𝓸𝓼𝓼𝓲𝓫𝓵𝓮 𝓽𝓱𝓲𝓻𝓭 𝓭𝓸𝓼𝓮 𝓲𝓯 𝓷𝓮𝓮𝓭𝓮𝓭. 𝓣𝓱𝓮 𝓽𝓸𝓽𝓪𝓵 𝓭𝓪𝓲𝓵𝔂 𝓲𝓷𝓽𝓪𝓴𝓮 𝓼𝓱𝓸𝓾𝓵𝓭 𝓻𝓮𝓶𝓪𝓲𝓷 𝔀𝓲𝓽𝓱𝓲𝓷 𝓽𝓱𝓮 𝓕𝓓𝓐-𝓻𝓮𝓬𝓸𝓶𝓶𝓮𝓷𝓭𝓮𝓭 𝓶𝓪𝔁𝓲𝓶𝓾𝓶 𝓸𝓯 40–60 𝓶𝓰 𝓹𝓮𝓻 𝓭𝓪𝔂 𝓯𝓸𝓻 𝓘𝓡 𝓯𝓸𝓻𝓶𝓾𝓵𝓪𝓽𝓲𝓸𝓷𝓼, 𝓭𝓮𝓹𝓮𝓷𝓭𝓲𝓷𝓰 𝓸𝓷 𝓲𝓷𝓭𝓲𝓿𝓲𝓭𝓾𝓪𝓵 𝓻𝓮𝓼𝓹𝓸𝓷𝓼𝓮.

6. 𝓐𝓭𝓭𝓮𝓻𝓪𝓵𝓵 20𝓜𝓖 𝓘𝓡 𝓣𝓪𝓫𝓵𝓮𝓽𝓼
𝓐𝓶𝓹𝓱𝓮𝓽𝓪𝓶𝓲𝓷𝓮 𝓒𝓸𝓷𝓽𝓮𝓷𝓽: 20 𝓶𝓰
𝓟𝓾𝓻𝓹𝓸𝓼𝓮: 𝓐 𝓱𝓲𝓰𝓱-𝓼𝓽𝓻𝓮𝓷𝓰𝓽𝓱 𝓘𝓡 𝓽𝓪𝓫𝓵𝓮𝓽 𝓯𝓸𝓻 𝓪𝓭𝓾𝓵𝓽𝓼 𝓪𝓷𝓭 𝓸𝓵𝓭𝓮𝓻 𝓪𝓭𝓸𝓵𝓮𝓼𝓬𝓮𝓷𝓽𝓼 𝔀𝓲𝓽𝓱 𝓼𝓲𝓰𝓷𝓲𝓯𝓲𝓬𝓪𝓷𝓽 𝓐𝓓𝓗𝓓 𝓲𝓶𝓹𝓪𝓲𝓻𝓶𝓮𝓷𝓽, 𝓸𝓯𝓽𝓮𝓷 𝓾𝓼𝓮𝓭 𝓪𝓼 𝓪 𝓼𝓲𝓷𝓰𝓵𝓮 𝓶𝓸𝓻𝓷𝓲𝓷𝓰 𝓭𝓸𝓼𝓮 𝓸𝓻 𝓼𝓹𝓵𝓲𝓽 𝓲𝓷𝓽𝓸 𝓽𝔀𝓸 𝓭𝓪𝓲𝓵𝔂 𝓪𝓭𝓶𝓲𝓷𝓲𝓼𝓽𝓻𝓪𝓽𝓲𝓸𝓷𝓼.
𝓓𝓸𝓼𝓲𝓷𝓰 𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮𝓵𝓲𝓷𝓮𝓼: 𝓣𝔂𝓹𝓲𝓬𝓪𝓵𝓵𝔂 𝓷𝓸𝓽 𝓮𝔁𝓬𝓮𝓮𝓭𝓲𝓷𝓰 40 𝓶𝓰 𝓹𝓮𝓻 𝓭𝓪𝔂 𝓾𝓷𝓵𝓮𝓼𝓼 𝓼𝓹𝓮𝓬𝓲𝓯𝓲𝓬𝓪𝓵𝓵𝔂 𝓹𝓻𝓮𝓼𝓬𝓻𝓲𝓫𝓮𝓭. 𝓢𝓹𝓵𝓲𝓽𝓽𝓲𝓷𝓰 𝓽𝓪𝓫𝓵𝓮𝓽𝓼 𝓲𝓼 𝓷𝓸𝓽 𝓻𝓮𝓬𝓸𝓶𝓶𝓮𝓷𝓭𝓮𝓭 𝓾𝓷𝓵𝓮𝓼𝓼 𝓼𝓬𝓸𝓻𝓮𝓭 𝓪𝓷𝓭 𝓲𝓷𝓼𝓽𝓻𝓾𝓬𝓽𝓮𝓭 𝓫𝔂 𝓪 𝓹𝓱𝓪𝓻𝓶𝓪𝓬𝓲𝓼𝓽.

7. 𝓐𝓭𝓭𝓮𝓻𝓪𝓵𝓵 30𝓜𝓖 𝓘𝓡 𝓣𝓪𝓫𝓵𝓮𝓽𝓼
𝓐𝓶𝓹𝓱𝓮𝓽𝓪𝓶𝓲𝓷𝓮 𝓒𝓸𝓷𝓽𝓮𝓷𝓽: 30 𝓶𝓰
𝓟𝓾𝓻𝓹𝓸𝓼𝓮: 𝓣𝓱𝓮 𝓱𝓲𝓰𝓱𝓮𝓼𝓽 𝓼𝓽𝓪𝓷𝓭𝓪𝓻𝓭 𝓲𝓶𝓶𝓮𝓭𝓲𝓪𝓽𝓮-𝓻𝓮𝓵𝓮𝓪𝓼𝓮 𝓼𝓽𝓻𝓮𝓷𝓰𝓽𝓱, 𝓹𝓻𝓮𝓼𝓬𝓻𝓲𝓫𝓮𝓭 𝓯𝓸𝓻 𝓪𝓭𝓾𝓵𝓽𝓼 𝔀𝓲𝓽𝓱 𝔀𝓮𝓵𝓵-𝓮𝓼𝓽𝓪𝓫𝓵𝓲𝓼𝓱𝓮𝓭 𝓐𝓓𝓗𝓓 𝓭𝓲𝓪𝓰𝓷𝓸𝓼𝓮𝓼 𝔀𝓱𝓸 𝓱𝓪𝓿𝓮 𝓭𝓮𝓶𝓸𝓷𝓼𝓽𝓻𝓪𝓽𝓮𝓭 𝓽𝓸𝓵𝓮𝓻𝓪𝓷𝓬𝓮 𝓪𝓷𝓭 𝓻𝓮𝓺𝓾𝓲𝓻𝓮 𝓽𝓱𝓮 𝓶𝓸𝓼𝓽 𝓹𝓸𝓽𝓮𝓷𝓽 𝓼𝓲𝓷𝓰𝓵𝓮-𝓭𝓸𝓼𝓮 𝓲𝓷𝓽𝓮𝓻𝓿𝓮𝓷𝓽𝓲𝓸𝓷 𝓯𝓸𝓻 𝓼𝓾𝓼𝓽𝓪𝓲𝓷𝓮𝓭 𝓪𝓽𝓽𝓮𝓷𝓽𝓲𝓸𝓷 𝓪𝓷𝓭 𝓲𝓶𝓹𝓾𝓵𝓼𝓮 𝓬𝓸𝓷𝓽𝓻𝓸𝓵 𝓽𝓱𝓻𝓸𝓾𝓰𝓱𝓸𝓾𝓽 𝓪 𝓭𝓮𝓶𝓪𝓷𝓭𝓲𝓷𝓰 𝓭𝓪𝔂.
𝓓𝓸𝓼𝓲𝓷𝓰 𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮𝓵𝓲𝓷𝓮𝓼: 𝓤𝓼𝓾𝓪𝓵𝓵𝔂 𝓽𝓪𝓴𝓮𝓷 𝓸𝓷𝓬𝓮 𝓲𝓷 𝓽𝓱𝓮 𝓶𝓸𝓻𝓷𝓲𝓷𝓰, 𝔀𝓲𝓽𝓱 𝓼𝓸𝓶𝓮 𝓹𝓪𝓽𝓲𝓮𝓷𝓽𝓼 𝓻𝓮𝓺𝓾𝓲𝓻𝓲𝓷𝓰 𝓪 𝓼𝓶𝓪𝓵𝓵𝓮𝓻 𝓪𝓯𝓽𝓮𝓻𝓷𝓸𝓸𝓷 𝓫𝓸𝓸𝓼𝓽𝓮𝓻 𝓭𝓸𝓼𝓮 𝓯𝓻𝓸𝓶 𝓪 𝓵𝓸𝔀𝓮𝓻 𝓼𝓽𝓻𝓮𝓷𝓰𝓽𝓱 𝓽𝓸 𝓮𝔁𝓽𝓮𝓷𝓭 𝓬𝓸𝓿𝓮𝓻𝓪𝓰𝓮. 𝓣𝓱𝓮 𝓽𝓸𝓽𝓪𝓵 𝓭𝓪𝓲𝓵𝔂 𝓭𝓸𝓼𝓮 𝓯𝓻𝓸𝓶 𝓪𝓵𝓵 𝓘𝓡 𝓼𝓸𝓾𝓻𝓬𝓮𝓼 𝓼𝓱𝓸𝓾𝓵𝓭 𝓻𝓪𝓻𝓮𝓵𝔂 𝓮𝔁𝓬𝓮𝓮𝓭 60 𝓶𝓰. 𝓣𝓱𝓲𝓼 𝓯𝓸𝓻𝓶𝓾𝓵𝓪𝓽𝓲𝓸𝓷 𝓲𝓼 𝓷𝓸𝓽 𝓼𝓾𝓲𝓽𝓪𝓫𝓵𝓮 𝓯𝓸𝓻 𝓼𝓽𝓲𝓶𝓾𝓵𝓪𝓷𝓽-𝓷𝓪ï𝓿𝓮 𝓹𝓪𝓽𝓲𝓮𝓷𝓽𝓼.

8. 𝓐𝓭𝓭𝓮𝓻𝓪𝓵𝓵 𝓧𝓡 5𝓜𝓖–30𝓜𝓖 𝓒𝓪𝓹𝓼𝓾𝓵𝓮𝓼 (𝓔𝔁𝓽𝓮𝓷𝓭𝓮𝓭-𝓡𝓮𝓵𝓮𝓪𝓼𝓮)
𝓐𝓶𝓹𝓱𝓮𝓽𝓪𝓶𝓲𝓷𝓮 𝓒𝓸𝓷𝓽𝓮𝓷𝓽: 5 𝓶𝓰, 10 𝓶𝓰, 15 𝓶𝓰, 20 𝓶𝓰, 25 𝓶𝓰, 30 𝓶𝓰 𝓲𝓷 𝓪 𝓭𝓾𝓪𝓵-𝓫𝓮𝓪𝓭 𝓭𝓮𝓵𝓲𝓿𝓮𝓻𝔂 𝓼𝔂𝓼𝓽𝓮𝓶
𝓟𝓾𝓻𝓹𝓸𝓼𝓮: 𝓐 𝓸𝓷𝓬𝓮-𝓭𝓪𝓲𝓵𝔂 𝓯𝓸𝓻𝓶𝓾𝓵𝓪𝓽𝓲𝓸𝓷 𝓹𝓻𝓸𝓿𝓲𝓭𝓲𝓷𝓰 𝓪𝓷 𝓲𝓶𝓶𝓮𝓭𝓲𝓪𝓽𝓮 𝓽𝓱𝓮𝓻𝓪𝓹𝓮𝓾𝓽𝓲𝓬 𝓮𝓯𝓯𝓮𝓬𝓽 𝓯𝓸𝓵𝓵𝓸𝔀𝓮𝓭 𝓫𝔂 𝓪 𝓼𝓾𝓼𝓽𝓪𝓲𝓷𝓮𝓭 𝓼𝓮𝓬𝓸𝓷𝓭 𝓻𝓮𝓵𝓮𝓪𝓼𝓮, 𝓶𝓲𝓶𝓲𝓬𝓴𝓲𝓷𝓰 𝓽𝔀𝓸 𝓘𝓡 𝓭𝓸𝓼𝓮𝓼 𝓰𝓲𝓿𝓮𝓷 4–6 𝓱𝓸𝓾𝓻𝓼 𝓪𝓹𝓪𝓻𝓽. 𝓘𝓭𝓮𝓪𝓵 𝓯𝓸𝓻 𝓹𝓪𝓽𝓲𝓮𝓷𝓽𝓼 𝔀𝓱𝓸 𝓻𝓮𝓺𝓾𝓲𝓻𝓮 𝓪𝓵𝓵-𝓭𝓪𝔂 𝓼𝔂𝓶𝓹𝓽𝓸𝓶 𝓬𝓸𝓷𝓽𝓻𝓸𝓵 𝔀𝓲𝓽𝓱𝓸𝓾𝓽 𝓶𝓲𝓭𝓭𝓪𝔂 𝓭𝓸𝓼𝓲𝓷𝓰.
𝓓𝓸𝓼𝓲𝓷𝓰 𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮𝓵𝓲𝓷𝓮𝓼: 𝓣𝓪𝓴𝓮𝓷 𝓸𝓷𝓬𝓮 𝓭𝓪𝓲𝓵𝔂 𝓲𝓷 𝓽𝓱𝓮 𝓶𝓸𝓻𝓷𝓲𝓷𝓰. 𝓣𝓱𝓮 30𝓜𝓖 𝓧𝓡 𝓬𝓪𝓹𝓼𝓾𝓵𝓮 𝓲𝓼 𝓮𝓺𝓾𝓲𝓿𝓪𝓵𝓮𝓷𝓽 𝓽𝓸 𝓽𝓪𝓴𝓲𝓷𝓰 15 𝓶𝓰 𝓘𝓡 𝓽𝔀𝓲𝓬𝓮 𝓹𝓮𝓻 𝓭𝓪𝔂. 𝓓𝓸𝓼𝓪𝓰𝓮 𝓲𝓼 𝓲𝓷𝓭𝓲𝓿𝓲𝓭𝓾𝓪𝓵𝓲𝔃𝓮𝓭 𝓫𝓪𝓼𝓮𝓭 𝓸𝓷 𝓬𝓵𝓲𝓷𝓲𝓬𝓪𝓵 𝓻𝓮𝓼𝓹𝓸𝓷𝓼𝓮.

𝓢𝓪𝓯𝓮𝓽𝔂 𝓟𝓻𝓸𝓽𝓸𝓬𝓸𝓵𝓼 𝓪𝓷𝓭 𝓟𝓻𝓸𝓯𝓮𝓼𝓼𝓲𝓸𝓷𝓪𝓵 𝓤𝓼𝓪𝓰𝓮 𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮𝓵𝓲𝓷𝓮𝓼
𝓐𝓭𝓭𝓮𝓻𝓪𝓵𝓵 𝓶𝓾𝓼𝓽 𝓫𝓮 𝓾𝓼𝓮𝓭 𝔀𝓲𝓽𝓱 𝓻𝓲𝓰𝓸𝓻𝓸𝓾𝓼 𝓪𝓭𝓱𝓮𝓻𝓮𝓷𝓬𝓮 𝓽𝓸 𝓶𝓮𝓭𝓲𝓬𝓪𝓵 𝓰𝓾𝓲𝓭𝓪𝓷𝓬𝓮. 𝓟𝓻𝓲𝓸𝓻 𝓽𝓸 𝓲𝓷𝓲𝓽𝓲𝓪𝓽𝓲𝓷𝓰 𝓽𝓱𝓮𝓻𝓪𝓹𝔂, 𝓹𝓪𝓽𝓲𝓮𝓷𝓽𝓼 𝓼𝓱𝓸𝓾𝓵𝓭 𝓾𝓷𝓭𝓮𝓻𝓰𝓸 𝓪 𝓬𝓸𝓶𝓹𝓻𝓮𝓱𝓮𝓷𝓼𝓲𝓿𝓮 𝓬𝓪𝓻𝓭𝓲𝓸𝓿𝓪𝓼𝓬𝓾𝓵𝓪𝓻 𝓪𝓼𝓼𝓮𝓼𝓼𝓶𝓮𝓷𝓽, 𝓪𝓼 𝓪𝓶𝓹𝓱𝓮𝓽𝓪𝓶𝓲𝓷𝓮𝓼 𝓬𝓪𝓷 𝓲𝓷𝓬𝓻𝓮𝓪𝓼𝓮 𝓫𝓵𝓸𝓸𝓭 𝓹𝓻𝓮𝓼𝓼𝓾𝓻𝓮, 𝓱𝓮𝓪𝓻𝓽 𝓻𝓪𝓽𝓮, 𝓪𝓷𝓭 𝓬𝓪𝓻𝓻𝔂 𝓪 𝓻𝓲𝓼𝓴 𝓸𝓯 𝓼𝓾𝓭𝓭𝓮𝓷 𝓬𝓪𝓻𝓭𝓲𝓪𝓬 𝓭𝓮𝓪𝓽𝓱 𝓲𝓷 𝓲𝓷𝓭𝓲𝓿𝓲𝓭𝓾𝓪𝓵𝓼 𝔀𝓲𝓽𝓱 𝓼𝓽𝓻𝓾𝓬𝓽𝓾𝓻𝓪𝓵 𝓱𝓮𝓪𝓻𝓽 𝓭𝓮𝓯𝓮𝓬𝓽𝓼. 𝓣𝓱𝓮 𝓶𝓮𝓭𝓲𝓬𝓪𝓽𝓲𝓸𝓷 𝓲𝓼 𝓬𝓸𝓷𝓽𝓻𝓪𝓲𝓷𝓭𝓲𝓬𝓪𝓽𝓮𝓭 𝓲𝓷 𝓹𝓪𝓽𝓲𝓮𝓷𝓽𝓼 𝔀𝓲𝓽𝓱 𝓶𝓸𝓭𝓮𝓻𝓪𝓽𝓮 𝓽𝓸 𝓼𝓮𝓿𝓮𝓻𝓮 𝓱𝔂𝓹𝓮𝓻𝓽𝓮𝓷𝓼𝓲𝓸𝓷, 𝓱𝔂𝓹𝓮𝓻𝓽𝓱𝔂𝓻𝓸𝓲𝓭𝓲𝓼𝓶, 𝓰𝓵𝓪𝓾𝓬𝓸𝓶𝓪, 𝓪𝓰𝓲𝓽𝓪𝓽𝓮𝓭 𝓼𝓽𝓪𝓽𝓮𝓼, 𝓸𝓻 𝓪 𝓱𝓲𝓼𝓽𝓸𝓻𝔂 𝓸𝓯 𝓼𝓾𝓫𝓼𝓽𝓪𝓷𝓬𝓮 𝓾𝓼𝓮 𝓭𝓲𝓼𝓸𝓻𝓭𝓮𝓻. 𝓒𝓸-𝓪𝓭𝓶𝓲𝓷𝓲𝓼𝓽𝓻𝓪𝓽𝓲𝓸𝓷 𝔀𝓲𝓽𝓱 𝓶𝓸𝓷𝓸𝓪𝓶𝓲𝓷𝓮 𝓸𝔁𝓲𝓭𝓪𝓼𝓮 𝓲𝓷𝓱𝓲𝓫𝓲𝓽𝓸𝓻𝓼 (𝓜𝓐𝓞𝓘𝓼) 𝓸𝓻 𝔀𝓲𝓽𝓱𝓲𝓷 14 𝓭𝓪𝔂𝓼 𝓸𝓯 𝓜𝓐𝓞𝓘 𝓭𝓲𝓼𝓬𝓸𝓷𝓽𝓲𝓷𝓾𝓪𝓽𝓲𝓸𝓷 𝓬𝓪𝓷 𝓹𝓻𝓮𝓬𝓲𝓹𝓲𝓽𝓪𝓽𝓮 𝓱𝔂𝓹𝓮𝓻𝓽𝓮𝓷𝓼𝓲𝓿𝓮 𝓬𝓻𝓲𝓼𝓮𝓼. 𝓒𝓸𝓶𝓶𝓸𝓷 𝓼𝓲𝓭𝓮 𝓮𝓯𝓯𝓮𝓬𝓽𝓼 𝓲𝓷𝓬𝓵𝓾𝓭𝓮 𝓲𝓷𝓼𝓸𝓶𝓷𝓲𝓪, 𝓭𝓻𝔂 𝓶𝓸𝓾𝓽𝓱, 𝓪𝓹𝓹𝓮𝓽𝓲𝓽𝓮 𝓼𝓾𝓹𝓹𝓻𝓮𝓼𝓼𝓲𝓸𝓷, 𝔀𝓮𝓲𝓰𝓱𝓽 𝓵𝓸𝓼𝓼, 𝓪𝓷𝓭 𝓪𝓷𝔁𝓲𝓮𝓽𝔂. 𝓣𝓸 𝓶𝓲𝓽𝓲𝓰𝓪𝓽𝓮 𝓼𝓵𝓮𝓮𝓹 𝓭𝓲𝓼𝓽𝓾𝓻𝓫𝓪𝓷𝓬𝓮𝓼, 𝓽𝓱𝓮 𝓵𝓪𝓼𝓽 𝓭𝓪𝓲𝓵𝔂 𝓭𝓸𝓼𝓮 𝓼𝓱𝓸𝓾𝓵𝓭 𝓫𝓮 𝓽𝓪𝓴𝓮𝓷 𝓪𝓽 𝓵𝓮𝓪𝓼𝓽 6 𝓱𝓸𝓾𝓻𝓼 𝓫𝓮𝓯𝓸𝓻𝓮 𝓫𝓮𝓭𝓽𝓲𝓶𝓮. 𝓟𝓻𝓮𝓼𝓬𝓻𝓲𝓫𝓮𝓻𝓼 𝓽𝔂𝓹𝓲𝓬𝓪𝓵𝓵𝔂 𝓶𝓸𝓷𝓲𝓽𝓸𝓻 𝓰𝓻𝓸𝔀𝓽𝓱 𝓲𝓷 𝓹𝓮𝓭𝓲𝓪𝓽𝓻𝓲𝓬 𝓹𝓪𝓽𝓲𝓮𝓷𝓽𝓼, 𝓹𝓼𝔂𝓬𝓱𝓲𝓪𝓽𝓻𝓲𝓬 𝓼𝓽𝓪𝓽𝓾𝓼 𝓯𝓸𝓻 𝓮𝓶𝓮𝓻𝓰𝓮𝓷𝓬𝓮 𝓸𝓻 𝔀𝓸𝓻𝓼𝓮𝓷𝓲𝓷𝓰 𝓸𝓯 𝓹𝓼𝔂𝓬𝓱𝓸𝓼𝓲𝓼 𝓸𝓻 𝓶𝓪𝓷𝓲𝓪, 𝓪𝓷𝓭 𝓹𝓸𝓽𝓮𝓷𝓽𝓲𝓪𝓵 𝓯𝓸𝓻 𝓭𝓲𝓿𝓮𝓻𝓼𝓲𝓸𝓷 𝓸𝓻 𝓶𝓲𝓼𝓾𝓼𝓮. 𝓐𝓫𝓻𝓾𝓹𝓽 𝓭𝓲𝓼𝓬𝓸𝓷𝓽𝓲𝓷𝓾𝓪𝓽𝓲𝓸𝓷 𝓪𝓯𝓽𝓮𝓻 𝓹𝓻𝓸𝓵𝓸𝓷𝓰𝓮𝓭 𝓱𝓲𝓰𝓱-𝓭𝓸𝓼𝓮 𝓾𝓼𝓮 𝓶𝓪𝔂 𝓻𝓮𝓼𝓾𝓵𝓽 𝓲𝓷 𝓼𝓮𝓿𝓮𝓻𝓮 𝔀𝓲𝓽𝓱𝓭𝓻𝓪𝔀𝓪𝓵 𝓼𝔂𝓶𝓹𝓽𝓸𝓶𝓼, 𝓲𝓷𝓬𝓵𝓾𝓭𝓲𝓷𝓰 𝓹𝓻𝓸𝓯𝓸𝓾𝓷𝓭 𝓯𝓪𝓽𝓲𝓰𝓾𝓮, 𝓭𝓮𝓹𝓻𝓮𝓼𝓼𝓲𝓸𝓷, 𝓪𝓷𝓭 𝓼𝓵𝓮𝓮𝓹 𝓭𝓲𝓼𝓽𝓾𝓻𝓫𝓪𝓷𝓬𝓮𝓼, 𝓷𝓮𝓬𝓮𝓼𝓼𝓲𝓽𝓪𝓽𝓲𝓷𝓰 𝓪 𝓰𝓻𝓪𝓭𝓾𝓪𝓵 𝓽𝓪𝓹𝓮𝓻.

𝓓𝓲𝓰𝓲𝓽𝓪𝓵 𝓞𝓻𝓭𝓮𝓻𝓲𝓷𝓰 𝓣𝓱𝓻𝓸𝓾𝓰𝓱 𝓡𝓮𝓹𝓾𝓽𝓪𝓫𝓵𝓮 𝓟𝓱𝓪𝓻𝓶𝓪𝓬𝓲𝓮𝓼: 𝓞𝓿𝓮𝓻𝓷𝓲𝓰𝓱𝓽 𝓓𝓮𝓵𝓲𝓿𝓮𝓻𝔂 𝓪𝓷𝓭 𝓔𝔁𝓬𝓵𝓾𝓼𝓲𝓿𝓮 𝓢𝓪𝓿𝓲𝓷𝓰𝓼
𝓝𝓪𝓿𝓲𝓰𝓪𝓽𝓲𝓷𝓰 𝓽𝓱𝓮 𝓸𝓷𝓵𝓲𝓷𝓮 𝓹𝓱𝓪𝓻𝓶𝓪𝓬𝓮𝓾𝓽𝓲𝓬𝓪𝓵 𝓵𝓪𝓷𝓭𝓼𝓬𝓪𝓹𝓮 𝓭𝓮𝓶𝓪𝓷𝓭𝓼 𝓬𝓪𝓻𝓮𝓯𝓾𝓵 𝓿𝓮𝓻𝓲𝓯𝓲𝓬𝓪𝓽𝓲𝓸𝓷 𝓸𝓯 𝓪 𝓹𝓱𝓪𝓻𝓶𝓪𝓬𝔂’𝓼 𝓵𝓮𝓰𝓲𝓽𝓲𝓶𝓪𝓬𝔂 𝓽𝓸 𝓮𝓷𝓼𝓾𝓻𝓮 𝓼𝓪𝓯𝓮, 𝓵𝓮𝓰𝓪𝓵, 𝓪𝓷𝓭 𝓮𝓯𝓯𝓲𝓬𝓲𝓮𝓷𝓽 𝓪𝓬𝓬𝓮𝓼𝓼 𝓽𝓸 𝓶𝓮𝓭𝓲𝓬𝓪𝓽𝓲𝓸𝓷𝓼 𝓵𝓲𝓴𝓮 𝓐𝓭𝓭𝓮𝓻𝓪𝓵𝓵 30𝓜𝓖 𝓘𝓡. 𝓦𝓱𝓮𝓷 𝔂𝓸𝓾 𝓭𝓮𝓬𝓲𝓭𝓮 𝓽𝓸 𝓸𝓻𝓭𝓮𝓻 𝓐𝓭𝓭𝓮𝓻𝓪𝓵𝓵 30𝓜𝓖 𝓘𝓡 𝓸𝓷𝓵𝓲𝓷𝓮 𝓽𝓱𝓻𝓸𝓾𝓰𝓱 𝓪 𝓽𝓻𝓾𝓼𝓽𝓮𝓭 𝓹𝓻𝓸𝓿𝓲𝓭𝓮𝓻 𝓵𝓲𝓴𝓮 𝓧𝓽𝓻𝓪𝓟𝓱𝓪𝓻𝓶𝓪𝓬𝔂, 𝓽𝓱𝓮 𝓹𝓻𝓸𝓬𝓮𝓼𝓼 𝓲𝓼 𝓭𝓮𝓼𝓲𝓰𝓷𝓮𝓭 𝓽𝓸 𝓫𝓮 𝓫𝓸𝓽𝓱 𝓼𝓮𝓪𝓶𝓵𝓮𝓼𝓼 𝓪𝓷𝓭 𝓬𝓸𝓶𝓹𝓵𝓲𝓪𝓷𝓽: 𝓲𝓽 𝓽𝔂𝓹𝓲𝓬𝓪𝓵𝓵𝔂 𝓲𝓷𝓿𝓸𝓵𝓿𝓮𝓼 𝓪 𝓼𝓮𝓬𝓾𝓻𝓮 𝓸𝓷𝓵𝓲𝓷𝓮 𝓬𝓸𝓷𝓼𝓾𝓵𝓽𝓪𝓽𝓲𝓸𝓷 𝔀𝓲𝓽𝓱 𝓪 𝓵𝓲𝓬𝓮𝓷𝓼𝓮𝓭 𝓶𝓮𝓭𝓲𝓬𝓪𝓵 𝓹𝓻𝓸𝓯𝓮𝓼𝓼𝓲𝓸𝓷𝓪𝓵 𝔀𝓱𝓸 𝓬𝓪𝓷 𝓮𝓿𝓪𝓵𝓾𝓪𝓽𝓮 𝔂𝓸𝓾𝓻 𝓬𝓸𝓷𝓭𝓲𝓽𝓲𝓸𝓷 𝓪𝓷𝓭 𝓲𝓼𝓼𝓾𝓮 𝓪 𝓿𝓪𝓵𝓲𝓭 𝓹𝓻𝓮𝓼𝓬𝓻𝓲𝓹𝓽𝓲𝓸𝓷 𝓲𝓯 𝓐𝓭𝓭𝓮𝓻𝓪𝓵𝓵 𝓲𝓼 𝓭𝓮𝓮𝓶𝓮𝓭 𝓪𝓹𝓹𝓻𝓸𝓹𝓻𝓲𝓪𝓽𝓮, 𝓯𝓾𝓵𝓵𝔂 𝓪𝓵𝓲𝓰𝓷𝓲𝓷𝓰 𝔀𝓲𝓽𝓱 𝓽𝓮𝓵𝓮𝓶𝓮𝓭𝓲𝓬𝓲𝓷𝓮 𝓻𝓮𝓰𝓾𝓵𝓪𝓽𝓲𝓸𝓷𝓼. 𝓣𝓱𝓲𝓼 𝓹𝓻𝓮𝓼𝓬𝓻𝓲𝓹𝓽𝓲𝓸𝓷 𝓲𝓼 𝓽𝓱𝓮𝓷 𝓭𝓲𝓼𝓹𝓮𝓷𝓼𝓮𝓭 𝓫𝔂 𝓪𝓷 𝓪𝓬𝓬𝓻𝓮𝓭𝓲𝓽𝓮𝓭 𝓹𝓱𝓪𝓻𝓶𝓪𝓬𝔂 𝓽𝓱𝓪𝓽 𝓸𝓯𝓯𝓮𝓻𝓼 𝓸𝓿𝓮𝓻𝓷𝓲𝓰𝓱𝓽 𝓭𝓮𝓵𝓲𝓿𝓮𝓻𝔂 𝓸𝓹𝓽𝓲𝓸𝓷𝓼, 𝓪𝓵𝓵𝓸𝔀𝓲𝓷𝓰 𝔂𝓸𝓾 𝓽𝓸 𝓻𝓮𝓬𝓮𝓲𝓿𝓮 𝔂𝓸𝓾𝓻 𝓶𝓮𝓭𝓲𝓬𝓪𝓽𝓲𝓸𝓷 𝓻𝓪𝓹𝓲𝓭𝓵𝔂 𝓪𝓷𝓭 𝓭𝓲𝓼𝓬𝓻𝓮𝓮𝓽𝓵𝔂 𝔀𝓲𝓽𝓱𝓸𝓾𝓽 𝓵𝓮𝓪𝓿𝓲𝓷𝓰 𝓱𝓸𝓶𝓮. 𝓧𝓽𝓻𝓪𝓟𝓱𝓪𝓻𝓶𝓪𝓬𝔂 𝓹𝓻𝓲𝓸𝓻𝓲𝓽𝓲𝔃𝓮𝓼 𝓹𝓪𝓽𝓲𝓮𝓷𝓽 𝓼𝓪𝓯𝓮𝓽𝔂 𝔀𝓲𝓽𝓱 𝓮𝓷𝓬𝓻𝔂𝓹𝓽𝓮𝓭 𝓽𝓻𝓪𝓷𝓼𝓪𝓬𝓽𝓲𝓸𝓷𝓼, 𝓗𝓘𝓟𝓐𝓐-𝓬𝓸𝓶𝓹𝓵𝓲𝓪𝓷𝓽 𝓹𝓻𝓸𝓽𝓮𝓬𝓽𝓲𝓸𝓷 𝓸𝓯 𝓹𝓮𝓻𝓼𝓸𝓷𝓪𝓵 𝓱𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱 𝓲𝓷𝓯𝓸𝓻𝓶𝓪𝓽𝓲𝓸𝓷, 𝓪𝓷𝓭 𝓸𝓷𝓵𝔂 𝓭𝓲𝓼𝓹𝓮𝓷𝓼𝓲𝓷𝓰 𝓕𝓓𝓐-𝓪𝓹𝓹𝓻𝓸𝓿𝓮𝓭, 𝓶𝓪𝓷𝓾𝓯𝓪𝓬𝓽𝓾𝓻𝓮𝓻-𝓼𝓸𝓾𝓻𝓬𝓮𝓭 𝓶𝓮𝓭𝓲𝓬𝓪𝓽𝓲𝓸𝓷𝓼. 𝓣𝓸 𝓶𝓪𝓴𝓮 𝓽𝓻𝓮𝓪𝓽𝓶𝓮𝓷𝓽 𝓮𝓿𝓮𝓷 𝓶𝓸𝓻𝓮 𝓪𝓬𝓬𝓮𝓼𝓼𝓲𝓫𝓵𝓮, 𝓽𝓪𝓴𝓮 𝓪𝓭𝓿𝓪𝓷𝓽𝓪𝓰𝓮 𝓸𝓯 𝓽𝓱𝓮 𝓮𝔁𝓬𝓵𝓾𝓼𝓲𝓿𝓮 𝓬𝓸𝓾𝓹𝓸𝓷 𝓬𝓸𝓭𝓮 𝓧𝓣𝓡𝓐25 𝓪𝓽 𝓬𝓱𝓮𝓬𝓴𝓸𝓾𝓽 𝓯𝓸𝓻 𝓼𝓾𝓫𝓼𝓽𝓪𝓷𝓽𝓲𝓪𝓵 𝓭𝓲𝓼𝓬𝓸𝓾𝓷𝓽𝓼, 𝓽𝓾𝓻𝓷𝓲𝓷𝓰 “𝓬𝓱𝓮𝓪𝓹” 𝓲𝓷𝓽𝓸 𝓪𝓯𝓯𝓸𝓻𝓭𝓪𝓫𝓵𝓮, 𝓺𝓾𝓪𝓵𝓲𝓽𝔂 𝓬𝓪𝓻𝓮.

Men Having Babies has been selected as an Official Charity Partner of the 2024 TCS New York City Marathon! We have five amazing runners / fundraisers on our team, and we'd love for you to support them both with financial donations and uplifting energy and support as they train and run this marathon in support of our work and mission! 

Fundraising Commitment

Men Having Babies runners commit to fundraising a minimum of $4,000 for our 501c3 non-profit. 

The 2024 TCS NYC Race

The TCS New York City Marathon course runs through all five of New York City’s boroughs: Staten Island, Brooklyn, Queens, the Bronx, and Manhattan’s iconic Central Park. It is a 26.2-mile block party through the world’s most diverse city, and a model for big-city marathons around the world. To learn more or get specific race details, please visit the 2024 TCS New York City Marathon.